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2017年的自我改造计划,该提上日程了!

2013年计划,你兑现了吗?

还记得年底那个可笑又一针见血的段子吗?

 

“我2017年的目标就是搞定2016年那些原定于2015年完成的安排,不为别的,只为兑现我2014年时要完成的2013年计划的诺言。”

 

好了,现在正是实现2017年目标的时候,你有没有想过要洗心革面、一雪前耻?你是不是也在寻找一些方法,想让自己变得更加高效专注,不再焦虑、懒惰和安于现状?

 

 

重塑自我并不是短时间的事,需要穷尽一生的努力。但如果你找不到开始的动力,这里有8个即学即用的方法,结合相关书籍及App使用效果更佳,能够帮助你轻松地迈出第一步。

 

先尝到一点自我改变的小甜头,才好走上自我成长的道路。2017年,给自己一个开始吧。

 

 

01  培养一个“微习惯”

 

想要做好个人管理,培养好习惯是必经之路。你必须把你的目标和计划,内化成一个个习惯,这会让学习变得像穿衣吃饭一样容易。

 

那么,如何养成这些令自己受益终生的好习惯呢?诀窍就是:从培养一个“微习惯”开始。

 

 

早睡早起/每天锻炼/学习英语/坚持阅读……,所有这些好习惯你可能都想拥有,但是,不要妄想在同一时间培养出多项习惯,欲速则不达,这样只会让你全面溃败,对自己失去信心。

 

正确的方法是:选择一个你真正想要做到的积极行为,并且把它拆分到微乎其微、几乎不可能失败的程度,坚持、重复地做下去。

 

举个例子,你想坚持锻炼,那么就从每天至少锻炼1分钟开始做起;你想练习写作,就每天输出至少50个字,因为目标特别容易达成,所以也不会有任何负担,反而会让你积极地超额完成。

 

微量开始,超额完成,养成这个微习惯后,一系列的连锁反应也随之而来。你可以用它复制出其他的习惯,也可以变得更加自信和自律。通过这个微习惯,你的身体会告诉自己“你能做到”。

 

延伸阅读:《微习惯》

 

 

 

微习惯是一种极具优势的习惯养成策略。这本书将帮助你系统性地了解微习惯的科学原理,按照大脑的规律做事,轻松为你带来积极的人生改变。

 

辅助App微习惯

用于每日计划打卡,风格简洁明了。

 

 

02  增加自控力的技巧-10分钟法则

 

自控力决定着人生的高度,培养自控力(意志力)的重要性,不言而喻。

 

但同时,自控力是有限的,会受到情绪、睡眠、血糖浓度等诸多条件影响,过度使用还会导致“失控”。它就像是一头有脾气的神奇动物,需要深度了解它,才可以驯服它。

 

 

不过,在面对生活中的小诱惑时,想要提升自控力、唤回理智,倒是有一个快速好用的方法——10分钟法则。

 

在打折的衣服、美味的爆米花面前,安排10分钟的等待时间;如果10分钟后你仍旧想要,你就可以拥有它,但在10分钟之内,你一定要时刻想着自己真正的目标,比如精简衣橱、减肥塑身,比如以此抵抗诱惑。

 

对于拖延症患者来说,让自己去做自己要做的事情,也可以使用10分钟法则。告诉自己:“赶紧去做,只要坚持10分钟,然后就可以放弃。”

 

你会发现:只要一开始,你就会把事情一直做下去了。

 

延伸阅读:《自控力》

 

这本书将帮助你了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。《自控力》提供了循序渐进的方法,帮助你增强自控力,并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、克服拖延症、成为好家长,还是找到你的生活重心。

 

03  集中注意力的训练-冥想

 

许多人都对冥想有所误解,把它当做一种玄学。其实冥想是一种非常好的训练大脑的手段,可以让你的思维更为专注。

 

冥想的内容非常简单:找个安静的地方,舒服地坐下;把注意力收回,集中在自己的呼吸上。

 

 

 

听着是不是傻瓜都能做到?但一旦实践起来你就会发现,这其实很难。你的身体会感到紧张,你的大脑里会不断涌出各种杂念……明天吃什么、初恋的回忆、同事前几天讲的笑话、还没看完的电影清单,各种想法像碎片一样窜来窜去,纷纷乱乱,毫无道理可言。

 

这个时候不用感到沮丧,只要观察这些杂念和不适,注意到你的思想在干什么,你就知道杂念是怎么回事,知道怎么不让自己分心了。

 

冥想有很多流派和方法,但看多了各种教程,反而导致难以行动。不如从最简单的行动开始,每天睡前坚持5分钟左右的冥想练习,就可以大大提升一个人日常生活中的自我意识,提升自控力。

 

延伸阅读:《观呼吸》

这本书以呼吸为专注的焦点,引导修习者观看一切身体经验、感受与思想的变化,进而观察你所认知的整个世界,以觉醒、智慧的心,面对起伏的人生。如果对正念冥想及禅修有更多的兴趣,推荐阅读此书。

 

 

辅助App潮汐

你可以设定一个铃声轻柔的闹钟,提醒冥想的时间到了,也可以通过播放白噪音来帮助你放松心灵。

 

 

04  减少决策力消耗-简化生活

 

每个人的意志力是有限的。生活中的大事小事,决策判断,都需要消耗我们的意志力。

 

每天吃什么,买什么,到哪里买更划算?这些看似“不费力”的选择和比对,不仅消耗我们的时间,也耗费我们的意志力,让我们的生活被焦虑和疲惫所包围。

 

 

解决的方法:减少无关痛痒的决策,对小事尽快做决定。最广为人知的例子,就是史蒂夫·乔布斯的黑色圆领衫加牛仔裤,还有Facebook创始人扎克伯格那些一模一样的T-Shirt——他们都崇尚简单着装,不会在服装搭配上去花费过多的精力。

 

如果你感觉精力不够用,也可以效仿他们,简化我们生活中的不重要决策。比如衣服成套搭配好放在衣橱,在固定品牌完成购物,少点决策,节省一点意志力,放在其他更需要的地方。

 

延伸阅读:《我决定简单地生活》

 

 

人的一生时间有限,请不要为杂物而活。作者通过实例向读者解释为什么我们需要倡导极简主义的生活方式,以及极简主义生活方式给我们的生活带来的积极变化,传达了“少,就是幸福”的理念。

 

 

05  改善碎片化阅读-整理信息

 

我们身处在一个飞速前进的时代,一个信息过载的时代。

 

在这个日新月异的社会里,一不小心就跟不上同事们谈论的话题,一旦苟安就会在行业里失去竞争力。

 

我们需要更多的知识,更快的成长,好紧紧跟上时代的步伐;我们利用所有的时间,就连坐地铁公交、吃饭走路都在捧着手机“学习”,但却似乎变得越来越“傻”了。

每天点赞转发别人的“真知灼见”,手机里收藏了无数好文章,但留在脑中的都是碎片信息。也许是一个耸动的标题、一个奇葩的事例,永远是隐隐约约,当真正要用的时候,却连找都找不见了。

 

在信息爆炸时代,最重要的不是增加信息,而是筛选和整理信息。不妨借助一些App的帮助,将看到的碎片化知识有结构、成体系地串联起来,划出重点,添加笔记,加深理解记忆。

 

延伸阅读:《印象笔记留给你的空间》

这本书是关于印象笔记的入门使用指南。通过介绍App的使用经验,它可以引领我们更方便快捷地构建自己的个人管理系统,提高个人效能,帮助自我成长。

 

 

辅助App印象笔记

从手机、iPad、电脑、kindle等各种设备上获取到各种各样的信息,都可以保存到印象笔记。定期把所存储的信息拿出来学习、消化和吸收,使知识能够真正地为我们所用。

 

 

 

06  治愈健忘症-用输出倒逼输入

 

看了许多有意思的文章,也分类整理了,可仅仅是像资料一样储藏在设备里,不能“内化”成我们的东西,怎么办?

 

许多关注自我成长的作者,都会提到一个方法——“用输出倒逼输入”。

 

吸收了乱七八糟一堆信息,没有自己的思考,其实自己是不会有什么收获的。但如果你必须写一篇文章出来呢?如果你必须跟人讲明白这个理论呢?你就会被迫去整理自己的想法,被迫寻找缺失的材料,深入地去思考它们。这时候,不论是知识还是技能,才能被你收入囊中,为你所用。

 

 

“输出”的方法技巧有很多,比如写读书笔记、制作思维导图等等,有兴趣的可以继续深入了解。所追求的目标只有一个——锻炼你的总结归纳能力,构建更具全局观的思维结构。

 

 

延伸阅读:《思维导图》

 

这本书介绍了一种整理知识的全新方法。作者提供了一系列实用练习、大量颇具启发性的图片,将思维导图在各类情况的使用方法讲的非常具体,可操作性强。

 

辅助AppMindnode

思维导图是很受推崇的思维输出工具,相关的App也很多,比较受推崇的有Mindnode、iThoughts,简单易上手,颜值也高,不过售价不便宜。值不值得就是仁者见仁、智者见智了。

 

 

 

07  跳出负面情绪-给自己安排一次旅行

 

对于很多人来说,旅行是一种放松。不管是漫步在山林溪涧,还是感受古都风韵,旅途中的美景,总是能够让身心变得平静。

 

不过旅行的意义,还在于它是一种参与世界的全新方式。在旅途中,你可以跳出自己的人生日常,假装另一种文化与生活的短暂化身,去结识全新的人,住进全新的居所,看到全新的风景。

 

一次沉浸式的旅行,跟读一本好书一样,会大大扩展我们的人生宽度。当你感到身心疲惫,不知道为什么而工作奔波时,最快速有效的治愈办法,就是给自己安排一次旅行。

 

 

让自己进入一次角色扮演,在不同的国家,看着那些不同的文化、不同的肤色、不同的价值观,你会重新审视自己的内心深处,曾经令自己烦恼不已的事情,也慢慢变得微不足道了。

 

 

08  开始去做-自我改变的唯一法门

 

每个人都想成为“更好的自己”。想要做好自我管理,集中注意力、提升效率、治愈拖延症……回首往事时,不因碌碌无为而悔恨。

 

然而自我改造的道路漫长,它没有捷径,绝对不是某天能听到一个终极道理,就能大彻大悟,对自己的人生造成根本性改变。

 

「听过很多道理,依然过不好这一生」,说的一点没错。如果你不去思考和行动,那么对于你来说,这些道理永远只是“有道理的废话”而已。

 

请记住「 懂得多少道理并不重要,决定你能不能过好这一生的,是你的选择和行动。」

 

本文来自微信公众号【赞那度旅行人生】

授权转载,合作,投稿 wechat@zanadu.cn

 

文byLucy

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