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宁泽涛亲身示范健身动作,9大招练起来!

因为花痴,小编去扒了一下宁泽涛的微博,结果发现他还曾经在微博上发过系列拉伸示范!9大招练起来!

 

 

因为花痴,小编去扒了一下宁泽涛的微博,结果发现他还曾经在微博上发过系列拉伸示范!

 

 

 

粉丝福利啊!看动图吧!!

 

 
 
平板支撑
 

练习部位:腹肌

动作要领:手肘呈90度撑在训练毯上,脚尖略窄于肩宽着地,身体悬在半空,腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去,眼睛看地板,不要抬头;从头到脚,整个身体要呈一条直线。保持静止不动,看你能坚持几分钟!
 

 

 

臀部拱桥
 

练习部位:臀部、腹肌、胸肌外缘

动作要领:仰卧,双脚与胯同宽,脚掌着地;双臂平直的放在训练毯上,保持不动;臀部收紧,臀、腰、下背部依次慢慢抬起,感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展;然后慢慢放下,重复动作。

 
 
 

 

 

跪撑举臂抬腿

 

练习部位:臀部

动作要领:跪撑在垫子上,膝盖与臀同宽;慢慢向上抬起伸直的左手臂,同时上抬右腿,尽可能达到最高的位置,停留2秒,放下,重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面,保持稳定,腹部紧张,不要弓身。

 

 
 

 

 

侧身撑体转身

 

练习部位:腹肌,腰两侧

动作要领:单肘撑在垫子上,呈平板支撑姿势;转身,同时向上伸臂至垂直方向;手臂收回,再转身回起始位置,重复动作即可。

 

 
 

 

 

肩部扭转

 

练习部位:肩部

动作要领:呈采蘑菇的小姑娘姿势,向前转两圈,向后转两圈,重复动作即可。

 

 
 

 

 

头侧倾

 

练习部位:脖颈

动作要领:身体保持直立,伸臂把头向一侧拉伸,保持2秒,返回,换另一侧;过程中,脖子侧倾,但身体不要跟着倾斜,要始终保持直立,要记住哦!

 

 
 

 

 

挥臂挺身

 

练习部位:腰背部、后肩

动作要领:伸懒腰姿势,左右臂一上一下,尽量向后侧伸,同时身体也向后弓,充分拉伸腰背部困乏肌肉。

 

 

 

扶头转身

 

练习部位:腰部

动作要领:双脚与肩同宽;单手托在耳后,向一侧转身,另一只手臂尽量向后伸直;过程中,双脚不要动哦!

 

 
 

 

 

多喝水

 

练习完后,记得多喝水,然后看些轻松的节目,让身心都彻底放松!

 

 

 

当然,要练成男神身材,这些肯定不够,可是,总比不懂强啊!

 

 

-The End-

 

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文by赞那度旅行人生

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