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过年吃的太油腻?10个最简单的排毒养生法

有没有感觉,几天的功夫,把去年一年减的肥又增回来了?把去年成百上千的化妆品成果全部团灭了?把好多年都不堵车的肠道变成了北京早晚高峰的二环? 太腻了……毒都堆在脸上,看的太分明……感觉整个人都不好了。小赞当然懂你的痛,这不,赶紧整理出了10条最简单的排毒养生法,让你清清爽爽迎接新的一年!

 

这个年过的,真是太有油水了。

有没有感觉,几天的功夫,把去年一年减的肥又增回来了?把去年成百上千的化妆品成果全部团灭了?把好多年都不堵车的肠道变成了北京早晚高峰的二环?

太腻了……毒都堆在脸上,看的太分明……感觉整个人都不好了。小赞当然懂你的痛,这不,赶紧整理出了10条最简单的排毒养生法,让你清清爽爽迎接新的一年!

 

1. 首先,咱喝点儿什么?

早上一大杯淡盐水喝下去,促进肠道快速蠕动,促进排便和体内垃圾通过尿液排出。白开水,蜂蜜水,稀释果醋,大麦若叶青汁也可以起到同样的效果。

再来点茶叶,柚子茶润肠清火降血糖,大麦茶健脾胃解油腻,绿茶清火利尿,乌龙茶帮你烧烧肥肉~

2. 少!吃!

吃饭前30-60分钟吃水果或喝点橙汁木瓜汁番石榴汁等果汁,葡萄糖和果糖可快速吸收入体内提高血液浓度,有效降低食欲,粗纤维还可以让胃部有饱胀感。

注意:柿子,山楂,菠萝,杏仁不能空腹吃,饭前可以选择酸涩味道不太浓的水果,如苹果,梨,葡萄,香蕉,甜瓜,西瓜等。

 

先吃蛋白质,在胃里停留时间最长,而且也能分解提供能量,鱼虾蛋白最好了,酸奶也不错。

再吃别的东西时,要记得细嚼慢咽,这样吃得少,还可以让唾液充分参与消化。

3. 保护劳累的胃

大米粥是最好的养胃食品。

花生则养胃醒脾,滑肠润燥,独有的植酸、植物固醇等特殊物质有助于增强肠道韧性。

酸奶?不解释,营养丰富,助消化,钾也多,简直找不出缺点,小赞每天早上都吃,堪称投资回报率最高的食物。

芦荟,除了美容,还能有效抗击消化道炎症,还可治疗胃食管反流。

山楂甘草茶,甘草能抑制胃部有害菌生长,减少炎症,促进胃壁愈合。山楂的果酸去除掉,也减少了对胃的刺激。

4. 消食化滞,缓解便秘

那些粗纤维的食物,来阅个兵吧。

  • 燕麦,含有丰富的可溶性食物纤维,热量低。

  • 玉米,含有丰富的膳食纤维,矿物质和维生素。

  • 芹菜,含有丰富的膳食纤维,降血压,降血脂,降血糖。

  • 海带,含有丰富的膳食纤维,通肠润便,热量低,增加碘和钙的吸收,降低胆固醇。

  • 红薯,含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,清肠效果显著。

  • 苹果,果胶吸水,可以使粪便变软,要注意切成小块,最好是切小块,带皮吃。

好多人问,香蕉到底能不能通便?这个还得单说。

注意哈,只有熟香蕉才通便,植物纤维使粪便容积增大,促进肠胃蠕动,含有的糖分和大量水溶性植物纤维能引起高渗性的胃肠液分泌,将水分吸附到固体部分,使粪便变软。很多青香蕉都是催熟的,没有了涩味,但一直肠胃蠕动的鞣酸依然存在,会加重便秘。外皮发黑但里面没有烂掉的香蕉效果最好了。

5. 排出毒素,一身轻松

红豆绿豆吃起来,熬汤当水喝吧!

来点柠檬汁,除了补充维生素以外,还能促进肝脏分泌更多胆汁来排除毒素~其实,要论促进胆汁分泌,牛油果,葡萄柚等水果和大蒜,姜黄等调味品也可以起到同样效果。

红糖含有的特殊成分糖蜜能将过量的黑色素从真皮层中导出,通过全身的淋巴组织排出体外,从源头阻止黑色素的生成。其蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分抗氧化及修护作用强劲,能使皮下细胞排毒后迅速生长,避免出现色素反弹,真正做到美白。

要是男生觉得喝红糖水太娘,那就吃点黑木耳吧~ 植物胶质可吸收肠道毒素并携至体外,凉拌吃最营养,排毒指数,5颗星!

6. 吃多了盐,排排钠

吃太多盐,血压升高,对心脏也不好,还增加中风的风险!红薯里面不仅钾含量高,而且卡路里也低,其他营养和纤维素也非常丰富,几乎是你可以吃的最健康美味的食物!

番茄酱?是的,你没看错,新鲜番茄酱当然好,但要补充钾元素还是番茄酱来的快。

孕妇们看过来,甜菜除了补充钾元素外,甜菜根有大量叶酸,非常适合孕妇食用。

要说其他的啊,白芸豆,蛤蜊,胡萝卜汁等都是不错的选择。

7. 降低“坏”胆固醇含量

多吃深海鱼,深海鱼类的Omega-3不饱和脂肪酸有助于好的胆固醇增加,但千万别用油炸鱼,要不把鱼的有益营养都毁了。

豆类是最便宜最有效的抗胆固醇食物,降低坏胆固醇含量,提高好胆固醇含量,豆制品如豆浆豆腐味增都很棒。

 

坚果呢,每天吃一小把就好,否则热量太高,长胖。

苹果等果胶丰富的食物,和葡萄柚,木耳,蘑菇和海带等含有可溶性纤维的食物都有助于胆固醇的排泄。

8. 按摩,按摩,按摩

有条件的话当然去专业SPA是最好的,当然日常生活中自己也可以按摩按摩:洗脸时用中指无名指由内而外在脸部按摩舒展,额头横向轻按,双手轮流由下而上提拉脸颊皮肤,睡前按摩下肚子……按摩十次以上,对促进全身身体循环大有裨益。除了按摩,温泉也是促进新陈代谢的良方。

9. 只要做运动就好,不必纠结于选择

走路,跑步,瑜伽,游泳……只要做运动就好。按照大多数人的运动量,根本都还不到针对性训练的程度。

比起在室内汗流浃背,到山野中去运动远足,既锻炼了身体又洗去了新鲜的空气,更重要的是亲近自然,净化心灵。要知道,除了过年的香烟缭绕,节日应酬的繁忙心累也是不容忽视的毒素啊。

10. 提高睡眠质量,而不是睡眠时间

没有比睡眠更能轻松排毒的了,不用额外做任何事情,保证好睡眠质量,合理安排好睡眠时间,各个器官自会排毒。

另外,不要觉得晚睡晚起就可以改善睡眠了,首先,早睡才能有一颗鸡蛋脸,另外,睡多了不如睡好了,测一下自己的睡眠周期和入睡时间,按照入睡时间+睡眠周期x整数倍来设定闹钟,睡好觉,不赖床。

别因为年后上班,生物节律混乱就发懒,连上6天班后第一个周末,出去散散心,周六晚早点睡,周日睡个好觉,给自己充满电。

听了一个多星期鞭炮,跟熊孩子斗智斗勇,火急火燎处理完上班第一周的事情,大周末的,没有比睡个痛快觉更舒坦的了,是不?

不求人生大鱼大肉,

只愿能窝在床上,

像块豆腐一样,

干净,温柔。

文byKitty

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