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喝酒还是玩手机?我选择下班之后去举铁【赞那度生活】

从练一次歇一礼拜发展成一天不练浑身难受恨不得一天两练,虽然才过了几个月,已经感受到这项运动带来的成瘾性了。

随着人们对健康美认知的提升,也逐渐从“健身=长大块肌肉”的误区里走了出来,越来越多的朝九晚五久坐的白领们开始选择在下班之后去特定场馆健身,既可以打造自己美好的身材,避免自己在家练习所产生的动作误差,也能舒缓在工作中遇到的压力。

在大型城市尤其是一线城市中,可供童鞋们选择的运动场馆种类繁多,目前比较流行的大概是以下几种:

【综合健身房】综合Gym一般都设有器械区、有氧区、团操厅和泳池等,在器械方面,除了哑铃杠铃这些自由重量的递增幅度之外,针对腿部、背部等不同部位训练的组合器械和自由深蹲架等等,并且配备了一定数量的私人教练,适合所有需求的人进行锻炼。

【瑜伽】很多城市都有独立于综合健身房的瑜伽训练馆,专门用于学习各种瑜伽,一般都设有高温瑜伽和常温瑜伽,并且配备专业的瑜伽教练,为瑜伽学员制定授课方案,正确宣传瑜伽理念及修练方式和制定瑜伽饮食配套方案,比较适合身体柔韧性更好的女性。

【搏击】现代搏击运动种类丰富,各个国家、地区和民族基本上都有富有特色的徒手对抗性搏击运动。如中国有散打运动、日本有柔道运动、韩国有跆拳道运动,除此之外,还有拳击、泰拳、传统武术、空手道、截拳道、法国踢拳、巴西柔术、合气道、桑搏、忍术格斗、相扑、卡拉里帕亚荼、艾斯克瑞玛、班卡西拉、欧洲自由博击、希腊罗马式摔角、以色列格斗术等。因此搏击俱乐部一般会选择其中的几种进行进行教学,在国内比较流行的搏击项目基本上是拳击、泰拳、散打、柔道、跆拳道、巴西柔术。

【舞蹈】很多人尤其是女生为了纠正体态和气质,往往会选择学跳舞,而现在市面上有大量的舞蹈工作室,有专项的也有多项同时教学的,涉及的舞蹈类型包括芭蕾、拉丁、爵士、街舞、摩登、Salsa等等,大多是小班授课,也有一对一私教。

【球类运动】篮球、足球、羽毛球、乒乓球这些球类运动就更受男生欢迎了,除了一些公共户外场地和学校球场,也有诸多独立的室内球场,基本上是计时收费,分布相对广泛,更容易随时随地进行运动。

除了上述几种主流健身方式之外,近几年在我国逐渐流行起来的CrossFit也是非常不错的选择。大概有10年没怎么运动过的我,随着年龄的增长不得不考虑新陈代谢变慢而给自己带来的一系列影响,从而有了健身的需求。可面对国内水平参差不齐的传统Gym,我总是感到望而却步,一想到伺机而动推销课程的私教就感到头皮发麻,而Keep之类的健身App虽然非常专业而实用,对于我这种缺乏自主自觉性的人来说也只是镜花水月。

正无所适从非常焦虑的时候,在朋友的推荐之下接触了CrossFit,没想到一发不可收拾,从练一次歇一礼拜发展成一天不练浑身难受恨不得一天两练,虽然才过了几个月,已经感受到这项运动带来的成瘾性了。

 

什么是CrossFit
 

CrossFit训练是一种力量和体能训练计划,由Greg Glassman教练于2000年创立,发展至今已是一套十分成熟的健身体系,训练场所称作Box,每年举办一次CrossFit Games,每天提供一个包括不同动作的训练单——WOD(Workout of the Day),有一套自己的教练培训及认证体系。

CrossFit字面理解即混合健身,也称全面强健。Cross是CrossFit的核心与灵魂,Cross即交叉,是指不同的运动项目穿插,注重核心肌群,并兼顾其他大小肌群协调发展,是在很多警察和军队的体能训练、特种部队、散打搏击和各个领域的运动项目中都被广泛使用的一种方法。换句话说,CrossFit不只是单纯的健身方式,还是身体在多种条件下的适应能力训练,它训练了包括心肺功能、身体耐受力、能力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、平衡和身体控制能力在内的十大身体要素。

CrossFit相对于传统的健美方式,更接近于自然的健身,有效时间内更利于身体全面的锻炼,多花样的有氧无氧穿插式训练,对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善,这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练。

虽然现在对于CrossFit的质疑声也不少,比如说对于其运动损伤的争议,比如说对于其运作模式过于商业化的探讨,但是对于参与其中的个体来说,一项运动给你带来的好处多多,那么就是值得去做并坚持下去的。作为一个刚入门的小学生,让我来列举一下CrossFit在我心目中的优点所在。

 

1.男女老少全民皆可练

我刚开始练CrossFit的时候,很多健身多年的小伙伴都会惊呼:天啊你居然练CF,这个太难太累了我都不敢尝试!这项运动刚进入我国不久,在很多人看来只有专业运动员和资深健身人士才能练,但实际上在国外Box里面,上至年逾古稀的老人下至豆蔻年华的青少年,大家都在一起训练,做着同样的WOD。因为CrossFit里包含的每一个动作,都有不同的降阶版本,你可以量力而行选择自己力所能及的版本去做,不要存有攀比之心。比如说脚趾触杠(Toes to Bar),如果标准版的你做不了,可以选择悬挂屈膝或者是平躺抬腿触杠,最后的一种可以说健全的人都可以做到。这样的一组训练下来,可以达到你能力范围之内的最佳效果。

 

2.趣味性十足

CrossFit的WOD每天都不一样,设计课程的教练一般也会尽量让内容丰富多彩,其中包含的动作各不相同,不是单一而重复的枯燥动作,使用的器械种类繁多,训练的部位也比较全面均衡。当你看到白板的时候才知道当日训练计划是什么,可能是绰绰有余的惊喜,也可能是让人无可奈何的弱项集锦,总而言之可以时刻保持新鲜感。

 

3.社群氛围鼓舞人心

CrossFit讲究社群文化,每一次团课的会员就像相识多年的老友一样,互相鼓励互相帮助,当大家精疲力竭地完成一个超难的WOD之后击掌、拥抱,这份温暖的感觉在传统Gym是感受不到的。而且在这种氛围之下还可以认识许多日常生活中可能无法接触到的各行各业的朋友,也有利于拓宽自己的人际交往。

 

4.正确认识自己的运动优势

正是由于CrossFit的训练综合性,你可以在不同的动作中找到自己的运动优势所在。比如说作为健壮的山东人,我一直以为我上肢力量要大于下肢力量,但是通过一段时间的训练之后,我逐渐发现其实正好相反,而这些在传统健身中就需要花费更多的时间去比较才能发现。及时而正确地认识到自己的长短板,并进行有针对性的训练,这也是CF的魅力之一。

 

5.构建积极的心态

CrossFit推崇又燃又热血的氛围,具有极富感染力运动精神,这种氛围能够很好地鼓励人们去积极向上,正面面对自己的不足,挑战不可能。比如说零基础开始练CF的人,可能一开始要承受比有经验的小伙伴痛苦10倍的成长过程,但是收获进步的快乐也是相当巨大的,这份自我挑战的积极心态也会延续到生活和工作当中,充满正能量。

 

6.改变固有的病态审美

如果你想要拥有毫无肌肉的筷子腿,那么CrossFit绝对不是一个好选择,因为这项运动打造的是健康的体态。由于我国目前为止仍占主流的病态审美,女性普遍缺乏锻炼,肌肉含量偏低,有的女孩瘦如林黛玉但是体脂并不低,健康状况也存在很多隐患。

而CF训练是多个肌肉群和关节共同参与的,使得身形按照自己的身体需求比例协调发展,强健而挺拔,一些诸如驼背之类的不良习惯也会在不知不觉间改善。并且可以增长代谢速度,使皮肤变得更好。一个细腻而健康的自己和羸弱而无力的自己,你更喜欢哪一个呢?而且在Box里待得时间久了,每天满眼都是各种强悍的异性,以后再也看不上那些大腹便便的相亲对象了,审美提高了人生就会更有品质。

 

7.相对性价比高

很多人都觉得CrossFit Box动辄上万的年费太高昂,但实际上这要比在传统Gym购买私教课程更经济并且能够达到更好的效果。现在一线城市素质还算可以的私教,每节课程的价格基本上都要500元以上,而且一对一的教学没有什么竞争性,很多女生累了不想完成计划跟教练撒个娇,一节课就结束了,这又能达到什么训练效果呢?而在CF Box,每一节课都有教练带课,会时时纠正你的动作,并且团课氛围也让人不会有偷懒的念头,这样换算下来其实还是练CF更省钱而高效。

 

帝都场馆推荐
 

以下是帝都的CrossFit Box推荐,大部分Box都会定期推出体验课,对这项运动感兴趣的童鞋可以就近感受一下,不在帝都的同学也可以上CrossFit官网查询自己所在城市的认证Box信息(map.crossfit.com)。

 

CrossFit Long

花园路店:北京市海淀区花园路13号8幢一层

望京店:北京市朝阳区湖光中街9号

/ 13910620622

推荐理由:空间宽敞,设计极简,师资力量雄厚,北京东西两部均有场馆

 

CrossFit Slash

北京市朝阳区三里屯世茂工三北楼(海隆石油)B1 

/ 010-84244001

推荐理由:北京首家官方认证Box,唯一Reebok认证Box,地理位置优越,设施完善,课程安排丰富且时间段齐全

 

CrossFit Met

北京市朝阳区朝阳路85号北京铜牛电影产业园内

/ 13701117765

推荐理由:北京东部规模、占地面积最大的CrossFit训练场馆,区域功能性强,装修颇具蒸汽朋克风格

 

Steel Bull CrossFit

北京市朝阳区光华路soho137B 

/ 18601997270

推荐理由:小而美,馆风硬朗,训练强度大,教学十分细致,对于学员的基础十分重视

 

CrossFit Pard 
北京市朝阳区建国路熏皮厂村17号

/ 18911876866

推荐理由:环境优美,地上场馆空气流动好,社群氛围温馨

文by大拿

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